9g sáng
1 gói cà phê liền 4 oz. sữa 1% béo
1/4 quả xuân đào
1 hộp sữa chua quả đào ít béo (6 oz.)
10g sáng
6 oz. nước cam ép
Trưa 
1 trái tao + 3 mch. bơ đậu phộng có nhiều kem
1 cái xúc xích móng thịt gà tây “ít béo”
1/2 oz. khoai tây chiên
4g chiều
1 chén Honey Nut Cheerios
7g tối
1 lon bia (12 oz.)
1 chén cơm + 1 chén đậu đen có nêm gia vị (xào với dầu ôliu và giấm)
1 miếng dưa hấu nhỏ
1 bánh nướng hương chanh lá cam “sliver” với vỏ bánh bằng bột mì nguyên cám
2 chén bơ đậu phộng nhỏ
Chú thích: Lori uống khoảng 4 ly (1 ly = 0,237 lít) nước trong ngày.
Các thói quen tập thể dục
Ngoài “việc chạy lòng vòng” với các con của cô, Lori tập thể dục mỗi tuần hai lần ở phòng tập thể dục (30 phút tập guồng cối xay và 20 phút luyện thể lực bằng tạ).
Phân tích dinh dưỡng
Calorie: 2.207 (108% RDA)
Protein: 68g (156% RDA) (12% tổng lượng calorie)
Carbohydrate: 316g (57% tổng lượng calorie)
Chất béo: 74g (30% tổng lượng calorie)
Chất béo bão hòa: 18,5g (7,5% tổng lượng calorie)
Chất béo không bão hòa đơn: 32g (13% tổng lượng calorie)
Cholesterol: 32mg
Vitamin A (tổng số): 1.175 RE (147% RDA)
Vitamin B1: 1,6mg (161% RDA)
Vitamin B2: 2,2mg (179% RDA)
Vitamin B3: 22mg (166% RDA)
Vitamin B6: 1,7mg (109% RDA)
Vitamin B12: 4mcg (201% RDA)
Axit folic: 386mcg (một số nhà nghiên cứu hiện đang đề nghị mỗi ngày 400mcg)
Vitamin C: 199mg (332% RDA) (một số nhà nghiên cứu đang đề nghị mỗi ngày 500mg để trợ giúp chức năng tim)
Vitamin E: 7mg (88% RDA) (một số nhà nghiên cứu đang đề nghị mỗi ngày 400 IU để phòng tránh bệnh tim và tăng chức năng miễn dịch)
Calcium: 1.076mg (các đề nghị mới về “liều dùng calcium tối ưu hằng ngày” là 1000mg cho phụ nữ từ 25 tới 50)
Chất sắt: 17,5mg (117% RDA)
Magnesium: 376mg (134% RDA) (một số nhà nghiên cứu đề nghị mỗi ngày 240mg để trợ giúp chức năng tim và xương)
Selen: 56,7mcg (103% RDA) (một số nhà nghiên cứu đề nghị 200mcg để trợ giúp chức năng tim; selenium là chất chống oxy hóa)
Natri: 1.989mg (một ngày không nên dùng hơn 3000mg)
Chất kẽm: 8mg (66% RDA)
Lori đang ăn chế độ hợp lý?
Lori có được thói quen tốt về việc ăn các bữa nhỏ suốt ngày (Bước 6). Đặc biệt trong các giờ buổi sáng, cứ hai giờ Lori ăn một bữa hoặc bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, công việc hằng ngày của cô diễn ra và cộng với bổn phận làm mẹ của mình, nên khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính / bữa nhẹ cách nhau lâu hơn.

Hầu như Lori luôn tránh dùng các thức ăn có nhiều chất béo và đường, trong khi vẫn để bị lối cuốn vào các sở thích ăn các thức ăn thuộc loại món tráng miệng, với mức độ hợp lý, chẳng hạn như, các chén bơ đậu phộng nhỏ và một lát bánh nướng táo nhỏ (Bước 8). Lori thường ăn đậu (Bước 3), có lẽ vì cô sống ở Florida, nơi có nhiều nhà hàng và điểm bán thức ăn phục vụ các món đậu ngon.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY