Điển hình người ăn kiêng lâu dài rơi vào hội chứng yoyo – là hình một bánh xe nhỏ có rãnh ở giữa, trẻ em luồn dây vào dùng ngón tay kéo lên kéo xuống làm đồ chơi, giảm được vài kg khi tính tự ái tương đối cao, nhưng họ chỉ tăng nhanh trở lại và vì ăn uống thanh đạm hơn, khi tính tự ái lại hạ thấp. Thực tế là việc tăng hoặc giảm cân đã thu ngắn thời gian sống của một người, đã khiến tôi suy diễn rằng tính tự ái tầm thường đích thị là thủ phạm. Những chủ thể duy trì được trọng lượng ổn định đều có thể ổn định tốt về mặt tâm lý đó là tác dụng bảo lưu của họ, chứ không phải do chính tình trạng trọng lượng của họ. Béo phì lâm sàng vẫn là một nguy cơ được chứng minh của bệnh tim và bệnh tiểu đường típ II, nhưng hoạt động thể lực có thể bù trừ cho hiện tượng thừa cân do viện tích trữ nhiều trọng lượng dư thừa sẽ dẫn tới cách sử dụng nhiều không khí cho tim. 
40 phút quét dọn lau chùi nhà cửa, 30 phút nhổ cỏ ngoài vườn, 25 phút xén cỏ ngoài bãi cỏ, 15 phút xúc tuyết, xúc đất. Tôi không có ý đề xuất bạn phải đếm số calori khi bạn tập thể dục, những con số ghi ở trên chỉ có ý để bạn thấy bạn có thể dễ dàng duy trì sức khỏe của mình mà chẳng có gì phải ân hận là đã không chạy bộ 5 dặm mỗi buổi sáng hoặc bơi nhiều vòng tại trung tâm thể dục. Mỗi khi bạn leo bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy thì cơ thể bạn chỉ sử dụng 4,5 calo cho mỗi đợt cầu thang, nhưng con số nhỏ nhoi này dễ làm người ta ngộ nhận. Sự thật là leo lên cầu thang là một bài tập aerobic tuyệt vời làm tăng nhịp tim thêm 10 nhịp mỗi đợt cầu thang được leo lên. Một nghiên cứu ở Phần Lan cho biết những người leo tối thiểu 25 đợt cầu thang mỗi ngày đều đạt tới mức sức khỏe đáng kể. Có thể như vậy là leo quá nhiều trong một lần bởi tải lượng lên tim bạn có thể bắt bạn phải cố gắng tới mức nguy hiểm. Nhưng những người sống trong một căn nhà hai lầu thì có thể dễ dàng leo lên cầu thang mười hai lần mỗi ngày. Thêm vào những dịp leo cầu thang khi làm việc hoặc khi đi mua bán mỗi khi bạn nhìn thấy một cầu thang cuốn hoặc một thang máy thì gần đó bạn cũng sẽ thấy có cầu thang đi bộ lên thì tổng 25 đợt cầu thang sẽ dễ dàng thực hiện được. Đó chỉ là trường hợp phải có cơ hội mới thực hiện được. Tập thể dục mỗi ngày một chút tốt hơn nhiều so với việc phải đợi đến cuối tuần.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY